cos na

[...] w tygodniu, nigdy nie chodzilem na silownie, wiem ze bedzie tam trener itd. Zalezy mi na masie, rzezbie, ogolnie nie mam jakiegos parcia ze np, chce kaloryfer na wakacje czy cos, chce poprostu zdrowo spedzic czas, zainwestowac w siebie itd, spompowac sie przed spaniem bo generalnie mam za duzo energii, prosze o sensowne odpowiedzi, jakas [...]

Witam Chcę wrócić do ćwiczeń po wieloletniej przerwie i potrzebuję nowej ławeczki bo stara własnej roboty się już do niczego nie nadaje (pordzewiała, złamane siedzisko, niezbyt stabilna i ogólnie chciałbym coś lepszego). Całą resztę wraz z obciążeniem mam i jest w miarę dobrym stanie. Przejrzałem sporo wątków i wiem, że większość osób poleca marbo [...]

dzień pierwszy: klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w leżeniu Uchwyt normalny serii 4 8-10 wyciskanie sztangielek w leżeniu serii 4 8-10 wyciskanie sztangi w leżeniu (wąski uchwyt) serii 4 8-10 rozpiętki serii 4 8-10 biceps podnoszenie sztangi 4 8-10 podnoszenie sztangielek siedząc 4 8-10 podnoszenie sztangielki o udo 4 8-10 [...]

[...] postanowilem wjechac na maly cykl i zastanawiam sie czy taki zestaw bedzie dobry... -2szt.xpand new -aminokwasy bcaa olimp 300kaps -bialko pro longatum pewnie ok 3 kg czy cos... -carbo po treningu i wlasnie nie wiem za bardzo jak to wszytsko przyjmowac.. musze wziac pod uwage ze zaczyna sie szkola narazie mysle zeby robic tak: -przed [...]

Witam, jestem w 3 dniu odbloku po mecie, zamierzam dzis jechac na dyskoteke i cos wypic ze znajomymi bo kumpel ma 20tke i sie obstawia. czy jesli wypije ze 3 piwa to sie cos stanie? Lepiej Pic Piwo czy wodke?. i czy wogole wolno?.

[...] na palcach Nie mam tylko ilosci serii i powtorzen? Czy ktos moglby mi w tym pomoc? Moim najwiekszym problemem sa ramiona bo sa malo proporcjonalne do reszty, czy mozna cos dorzucic? Odnosnie problemow z ramionami chcialem wrzucic trening 4 dniowy ktory przedstawiam ponizej: PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 9-7 - Ściąganie szeroko do [...]

Witam Moze najpierw powiem cos o sobie ;) Mam lat 18 na silke chodze systematycznie 3 lata 175cm w zrostu i 75kg wagi Jak bym nie robil treningu zawsze idzie mi powoli masa a rzezba super. Mam kolege ktory jest zbudowany bardzo podobnie jak ja ale jedna partia roznimy sie bardzo sa to BARKI !!! a jak kazdy wie BARKI robia ogromne wrazanie kiedy [...]

[...] i przez dwa tygodnie bralem testosterone propriate to nie odczulem tego wogole a masa skoczyla jak cholera. Poradzcie mi jakie srodki kupic na drugi cykl bo musze szybko przed wyjazdem cos kupic. Niech to beda srodki w miare bezpieczne czyli jakby sie cos zlego dzialo co by mozna w miare szybko to wywaliz z krwi. Dziekuje za ewentualna pomoc

Skład i BTW /SFD/2017/10/3/430f9b0f517a4369a2fdec065f70762a.jpg Btw będzie ciut mniejsze bo ksylitol ma ok 2,4 kcal na 1 g węgli Ogólnie to dałem 2 szklanki płatków i półtorej mąki ryżowej, ważąc pi razy oko wyszło po 250g. Wszystkie suche składniki wymieszać ze sobą, rodzynki były spore to je posiekałem, migdały kupiłem pocięte w paski, Ogólnie [...]

Witam Mam 37 lat Cwicze 4 razy w tyg Postanowilam ulozyc plan pod redukcje, tylko nie wiem czy jest odpowiedni. Cos dodac? Cos zabrac? Jak z przerwami, seriami, powtorzeniami? TRENING A: 60/90s 1. Przysiad ze sztangą 4/12 2. Ławka rzymska4/12 3. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym 4/12 4. Wyciskanie sztangi leżąc (wąsko) 3/10 5. Uginanie [...]

Witam, mam pytanie dotyczące wzrostu przeczytałem pewien artykuł na temat wzrostu i tam koleś zaleca branie apl'u trochę to drogie, ale do rzeczy chodzi mi o to czy można brać coś innego,zamiast tego (ponoć arginina z lizyną (to co jest w tym apl'u) jest też w słodyczach).Czy mógł bym brać coś zamiast tego? Bardzo mi zależy bo mam 172cm, a [...]

[...] to znaczy ze jest tam w dalszym ciągu coś nie w porządku? czy ktoś spotkał się z czymś podbnym i czy ma ktoś z szanownych forumowiczów pomysł jak wzmocnić fizycznie(i psychicznie też) kolano. Jak mi sie skreciło, miałem wrażenie ze cos mi wyszkoczylo ale pozniej wrocilo namiejsce, ale pojawil siemocny obrzek i opuchlizna. dziekuje i pozdrawiam.

SOBOTA: (klatka, biceps) KLATA: -wyciskanie na ławce prostej -wyciskanie na ławce skośnej w górę -wyciskanie na ławce skośnej ujemnej -rozpiętki na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skośnej ujemnej -rozpiętki na ławce skośnej poziomej BICEPS: -podnoszenie na łamanym gryfie -podnoszenie na łamanym gryfie nachwytem (przedramię, biceps) -podnoszenie [...]

Witam wszystkich na forum. Mam na imię Dominik, mam 169cm wzrostu i 69kg wagi. Jestem gruby no i w końcu chciałbym schudnąć. Sporo czytałem na tym forum i wiem, że wagę mam dobrą lecz mam duży poziom tkanki tłuszczowej. Na razie nie chciałbym stosować żadnej diety, dlatego na razie nie układam. Jeżeli uda mi się do grudnia schudnąć to pójdę wtedy [...]

[...] co wybrac na 3 cykl. Szczerze to powinien byc 2 ale bylem głupi, bo nie wiedzilaem ze po cyklu trza robic przerwe od supli. Pierwsze suple: OLIMP- Creatine mega caps 125 i cos jeszcze ale nie pamietam zbytnio cos z OLIMP-u jakis Gain Drugie suple: Mass UP- od Activlab CM3 Trec BCAA Extra Activlab Trzecie suple to: SFD ECONv2 SFD Mass Activator [...]

Witam! Mam 18 lat i przez własna głupotę (nie umiejętne ćwiczenie) dokładnie przez uginanie francuskie na triceps, dostałem zwyrodnienia stawów łokciowych, nie jest mocne ale boli, ostatnio w łokciach zaczęło mi coś przeskakiwać, pstrykać czy nie wiem jak to powiedzieć, w każdym razie samo przeskakiwanie nie boli, ale jest denerwujące i boje się [...]

Cześć, Obciążenie wybrane teraz czas na ławeczke i stojaki: Znalazłem takie coś, dobre to ? Czy polecacie coś innego ? Stojaki: https://allegro.pl/oferta/stojaki-pod-sztange-2szt-cwiczen-genesis-7247752494 Ławeczka: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-28641-Lawka-dwustronnie-regulowana-MH-L114-2-0-Marbo-Sport.html

[...] z 78 do 84kg poszlo... 1) Czy ukladac od nowa diete na wage 85kg okolo???? 2) Waga idzie w góre ale wciąż obtłuszczony jestem... Czy nie sprobować troche przyciac wegli lub cos aby troche zredukować tluszczu?? I masować dalej... 3) Jak bede dalej modyfikował tą diete żeby osiągnąc 90kg (6kg przyrostu) czy nie bede jeszcze bardziej zatłuszczony. [...]

Witam Proszę o ocenę planu FBW Ćwiczę Pn - Śr - Pt Plecy Podciąganie na drążku chwyt szeroki 2 serie Wiosłowanie hantlą 2s (12,12) Szrugsy 1s (12) Nogi Przysiady proste z hantelkami 3s (12,12,12) Przysiady wykroczne 2s (12,12) Wspięcia na palcach z hantlą w jednej ręce (każda noga osobno) 2s (12,12) Klatka Wyciskanie hantli na ławce [...]

Witam, Mam na imię Mikołaj i ćwiczę od koło 2 może nawet 3 lat(ciężko powiedzieć ile dokładnie), przy czym treningi te były bardzo nieregularne i towarzyszyły im długie przerwy. Moja pierwsza przygoda z siłownią zaczęła się u kumpla w garażu gdzie to miał nie najgorszy sprzęt. Zaczynałem od planów wywieszonych przez innych użytkowników siłowni, [...]